Una gran parte de la gente que se apunta al gimnasio y se pone a trabajar con pesas y maquinas, lo hace para ganar musculo. Seguro que todos conocemos a alguien que va al gimnasio cada día, se machaca con pesas y ejercicios y no consigue tener un cuerpo musculado.
Para las personas que les cuesta ganar musculo hemos pensado en este artículo donde expondremos 10 puntos por los que probablemente no consigan que sus músculos crezcan.
En la mayoría de casos, estas personas que acuden al gimnasio habitualmente y no consiguen desarrollar su musculación, suele ser porque comenten errores y eso hace que sus músculos no crezcan como debieran.
A continuación, pasaremos a enumerar los diez puntos que os comentábamos antes y los principales motivos por los que el cuerpo no crece muscularmente como debiera:
1. La genética: Muchas veces, la genética es nuestro mayor enemigo y parece imposible luchar contra ella. Cada persona es un mundo, pero es posible conseguir cambiar tu cuerpo, con disciplina, entreno y dieta se pueden conseguir siempre resultados positivos.
2. La alimentación: Evidentemente es de los puntos más importantes a tener en cuenta en cualquier entrenamiento deportivo. Nuestra dieta debe tener fundamento, si lo que queremos es crecer hay que dotar a nuestro cuerpo de las proteínas suficientes y de los hidratos necesarios para tener energía y entrenar en las mejores condiciones.
3. El peso: Siempre debemos levantar el peso adecuado, es un grave error intentar trabajar con más peso del que podemos, esto nos llevara a una lesión segura. Lo mejor es ir escalando los pesos de menos a más, para que cuando terminemos una serie lleguemos al fallo muscular.
4. La técnica: Es imprescindible que la ejecución de los ejercicios, sea la correcta. Si esto no es así, aparte de que nos podemos lesionar, estaremos perdiendo la mayor parte del beneficio que esperamos conseguir con el ejercicio. Por lo tanto déjate asesorar por los expertos ya que eso te beneficiará.
5. El descanso: Debemos saber, que el músculo crece cuando se descansa por lo que no conseguiremos aumentar nuestro pecho o bíceps entrenándolos todos los días. El descanso es imprescindible, debemos descansar mínimo 72 horas para espalda, pecho, femoral, glúteos y cuádriceps y no menos de 48 horas para bíceps, tríceps, gemelos, hombros, trapecio y antebrazos. Además es necesario dormir entre 7-8 horas diarias.
6. La intensidad: Cualquier entrenamiento debe ser intenso, no nos vale ir al gimnasio a levantar dos pesas y llamar a eso entrenamiento. Cada entrenamiento debe ser lo más intenso posible, cuanto más lo sea más fibras musculares se romperán y más reconstrucción necesitarán y eso es lo que provocara mayor hipertrofia muscular.
7. La rutina: Una rutina adecuada es básica, A medida que vayamos entrenando, nos daremos cuenta de lo que nuestro cuerpo necesita. A partir de ahí, debemos seguir lo que nuestro cuerpo nos pide y realizar los ejercicios que más le beneficien.
8. La actitud: Siempre debemos ser positivos. Además lo que hacemos debe gustarnos. Si esto no es así, al final caeremos en una rutina y acabaremos dejando el gimnasio. También el empeño que pongamos en nuestros ejercicios redundará en los resultados.
9. La disciplina: Es clave tener una rutina de entrenamiento disciplinaria (al igual que la alimentación), no nos servirá para nada ir 4 días seguidos al gimnasio y no volver hasta pasados 10 días.
10. La mente: Nuestra mente es un mecanismo que puede ayudarnos en los momentos bajos. No debemos pensar que en 2 días ya tendremos el cuerpo deseado, todo es cuestión de tiempo. Debemos pensar a largo plazo y así conseguiremos lo que nos propongamos.
Fuente: Vitonica
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